Исходное положение: лечь на кровать или диван, чтобы голова находилась на самом краю. Ноги нужно выпрямить, либо согнуть в коленях. Руки поднять вверх с гантелями или любым предметом весом от 2 до 8 кг.
Техника: медленно на выдохе опустить руки за голову ниже затылка, сделать вдох. После этого руки нужно медленно поднять в исходное положение.
На тренажере (МТБ)
Исходное положение: Положение полулежа. Возьмитесь двумя руками за рукоять верхнего блока. Руки прямые, немного выше головы, корпус слегка наклонён вперёд.
Техника: На выдохе медленно опускайте прямые руки вниз до уровня таза. На вдохе — плавно верните руки вверх в исходное положение. Движение должно быть подконтрольным, без рывков. Не поднимайте плечи вверх, не округляйте спину.
Поставить два стула около кровати на ширине плеч (можно шире).
Исходное положение: Позиция должна быть такой, чтобы ноги полностью лежали на кровати, а руки были полностью выпрямлены и упирались ладонями в сиденья стульев.
Техника: Сделать вдох, затем опуститься так, чтобы голова оказалась между сиденьями стульев и выдохнуть, после этого подняться до полного выпрямления локтей. Лопатки при этом должны быть сведены, при поднятии вверх спину нужно выгибать колесом.
На брусьях/тренажёре с упорами
Исходное положение: Встаньте на брусья (или в тренажёр с параллельными упорами), руками упритесь в ручки. Ноги могут быть на полу, если есть поддержка, либо согнуты и свободно висят.
Техника: На вдохе медленно опуститесь вниз — локти уходят назад, грудь направлена вперёд. На выдохе — поднимитесь до полного выпрямления рук. В нижней точке плечи не должны «проваливаться», контролируйте спину.
Исходное положение: лечь на спину на кровать или диван. Одной рукой ухватиться за край кровати, а в другой сжимать гантель.
Техника: опустить руку с гантелей ниже уровня кровати и поднять в исходное положение. Опускать гантель нужно на выдохе. Также можно взять в каждую руку по гантеле и одновременно поднимать, затем опускать.
Упражнение растягивает мышцы грудной клетки. Можно взять гантель весом от 2 до 8 кг.
На тренажёре для разведения рук (Pec Deck)
Исходное положение: Сядьте на тренажёр для разведения рук. Спина прижата к спинке, руки упираются в подушки локтями или предплечьями. Ноги — на полу.
Техника: На выдохе разведите руки в стороны до комфортного растяжения грудных мышц. На вдохе — сведите руки перед собой, вернувшись в исходное положение. Работаем медленно, без раскачки.
Зарядка при остеохондрозе грудного отдела – реальный шанс улучшить качество жизни или полностью избавиться от заболевания позвоночника без операций. Главное – знать, какие упражнения выполнять и сначала пройти курс лечения у кинезитерапевта.
В Центре доктора Бубновского в Балашихе помогут избежать радикального лечения и долгой реабилитации после него. Организм каждого человека способен восстановиться самостоятельно.
Грудной остеохондроз – поражение межпозвонковых дисков в грудном отделе позвоночника. Распространён в меньшей степени, чем шейный или поясничный, и его симптомы менее выражены – долгое время человек может думать, что у него проблемы с сердцем, лёгкими или желудком.
Что нужно знать каждому о грудном остеохондрозе:
| Заболевание | Причины возникновения | Причины возникновения |
|---|---|---|
| Грудной остеохондроз | малоподвижный образ жизни; долгое пребывание в неестественной статичной позе (во время работы за компьютером); сутулость, сколиоз; лишний вес;частые стрессы; дефицит кальция, магния, фосфора; проблемы с циркуляцией крови (ухудшают поступление питательных веществ в хрящи); травмы позвоночника; дегенеративные изменения; слишком высокие физические нагрузки. | чувство сдавливания в области груди (ощущения усиливаются при глубоком вдохе, резких движениях после долгого сидения); резкая боль вдоль рёбер (иногда её можно спутать с сердечным приступом); чувство онемения, покалывания в груди и спине; ограниченность при движениях спины (во время наклонов, при поворотах); боль в области лопаток; чувство сдавливания в грудной клетке; поверхностное дыхание из-за боли. |
Яркий симптом, при котором точно нужна консультация кинезитерапевта – чувство скованности в спине по утрам, периодические боли в груди во время движения.
Риск развития этого заболевания повышен у офисных сотрудников, грузчиков и у женщин после 40 лет (поскольку снижается уровень эстрогенов, влияющих на состояние костей). Если у человека сидячая работа, либо спина часто подвергается высоким нагрузкам или была небольшая травма позвоночника, следует обратиться к кинезитерапевту даже при отсутствии болезненных ощущений.
Один из способов уменьшить боли при остеохондрозе этого типа – физическая нагрузка. Однако любые упражнения на спину здесь не подойдут – сначала потребуется обследование у кинезитерапевта и работа с инструктором.
Позвоночник – сложная, но чрезвычайно важная система организма, поэтому к самостоятельному выполнению упражнений при грудном остеохондрозе следует подходить с осторожностью. Для начала нужно отработать технику и укрепить мышцы, связки спины.
Самостоятельные занятия лучше отложить при острой боли, повышенной температуре, недавней травме позвоночника, а также при обострении хронических заболеваний. Если диагноз ещё не установлен или боль появилась впервые, перед выполнением упражнений рекомендуется пройти осмотр врача. Нагрузку также следует прекратить, если во время занятия боль заметно усиливается или появляются новые неприятные симптомы.
Особого внимания требуют так называемые «красные флаги»:
В таких случаях заниматься самостоятельно нельзя — необходимо обратиться за медицинской помощью, а при острых симптомах — за неотложной.
Сначала пациент записывается на приём к врачу-кинезитерапевту, который собирает анамнез и проводит обследования: выясняет степень нарушения в позвоночнике, проверяет двигательную способность тела. Врач также показывает пациенту технику упражнений на тренажёрах, составляет курс ЛФК при грудном остеохондрозе.
Когда человек уже приступает к программе терапии, занятия проходят под контролем инструктора-реабилитолога – он помогает выработать правильную биомеханику и следит за тем, чтобы нагрузки не причиняли дискомфорта.
Обычно курс состоит из трёх циклов, в каждом из которых по 12 занятий. Такого количества в среднем хватает для восстановления функций опорно-двигательного аппарата с учётом того, что соединительная ткань и мышцы возвращаются к нормальному тонусу постепенно.
Подробнее о системе курса и каждом цикле:
| Этап терапии | Структура | Примерные цели упражнений на этапе лечения |
|---|---|---|
| I цикл (адаптивный) | 12 занятий; 4 консультации у кинезитерапевта; терапия сауной и ледяной ванны. | правильное дыхание;адаптация нагрузки на тренажёрах под возможности пациента;правильная техника упражнений. |
| II цикл | 12 занятий; 2 консультации у кинезитерапевта; саунотерапия и ледяная ванна. | постепенное повышение сложности упражнений;восстановление мышечной силыувеличение количества упражнений. |
| III цикл | 12 занятий; 2 консультации у кинезитерапевта; саунотерапия и ледяная ванна. | формирование правильной биомеханикиВосстановление эластичности мышц |
Именно эта структура курса показала и продолжает показывать отличные результаты у пациентов с грудным остеохондрозом на разных стадиях. В зависимости от текущего состояния спины и физической подготовки человек приучает себя правильно двигаться. К концу курса пациенту становится некомфортно двигаться неправильно - он начинает понимать, в чём отличие правильной биомеханики, поэтому в дальнейшем рекомендована зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях.
Потому что зажимы в грудных мышцах и нервах могут «маскироваться» под сердечную боль. Но проблема часто вовсе не в сердце, а в позвоночнике. Хотите узнать, как упражнения убирают это ощущение и возвращают свободу движений? Читайте дальше.
После прохождения программы лечения и выполнения упражнений под контролем инструктора не только пропадают боли, но и проходит напряжение в мышцах. Скованность и зажимы в теле часто не замечают, но они также провоцируют болезненные ощущения, поэтому когда они исчезают, амплитуда движений увеличивается.
Главные результаты, которых достигают в процессе прохождения программы по методике Бубновского:
Ещё один важный результат лечения – повышение уверенности в своих силах. Терапия происходит только за счёт упражнений, без применения медикаментов, поэтому после курса нет побочных эффектов и периода реабилитации.
Боли и дискомфорт в области грудной клетки пропадут только если научиться правильной технике и привыкнуть регулярно двигаться. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника избавят от чувства онемения и сдавливания в груди. Однако выполнять их рекомендуется только после прохождения курса терапии в Центре доктора Бубновского в Балашихе. Оставьте заявку на сайте, чтобы выбрать удобное время для первого приёма.
Специалист ЛФК нужен всем, у кого присутствуют заболевания опорно-двигательного аппарата, а также если […]
Лечебный процесс по кинезитерапии в Центре доктора Бубновского в Балашихе начинается с консультации […]
Занятия проходят в зале реабилитации. В результате декомпрессионных занятий под наблюдением лечащего врача, […]
Занятия в клинике Бубновского - это восстановление здоровья, подвижности и трудоспособности, утраченных в […]
Подготовка и реабилитация в клинике Бубновского в Балашихе обеспечивают быстрое восстановление суставов с […]
Артрозы и артриты крупных суставов — заболевания, связанные с повреждением суставно-связочного аппарата. Они […]
Ударно-волновая терапия в клинике Бубновского - высокоэффективное неинвазивное физиолечение от боли, связанной с […]
Медицинский массаж - это совокупность приемов рефлекторно-механического воздействия на тело человека, проводимых руками […]
Им важно сопровождение врача на всем протяжении курса, а также наличие реабилитолога в […]
Пациент уже около 10 лет регулярно занимается в Центре доктора Бубновского в Балашихе вместе с женой. Тренировки три раза в неделю стали для него частью привычного образа жизни и помогли улучшить общее самочувствие, сохранить подвижность и значительно реже прибегать к лекарствам. Дополнительно он проходит массаж и ударно-волновую терапию.
66-летняя пациентка уже около 10 лет занимается в Центре доктора Бубновского в Балашихе. Поначалу тренировки давались ей тяжело, но постепенно она втянулась и сегодня отмечает, что серьёзные проблемы со спиной практически перестали её беспокоить, хотя периодически случаются обострения. Поддерживать хорошее самочувствие ей помогают лечебная физкультура, занятия по методике Бубновского, лечебный массаж и ударно-волновая терапия. Она подчёркивает, что «волшебных таблеток» не существует — результат во многом зависит от регулярных занятий и собственных усилий.
46-летний Валерий Полянкин всегда занимался спортом, но после 40 лет стал замечать боли и скованность. Самостоятельные тренировки перестали помогать, и он понял, что нужны занятия с профессионалами. По совету друзей Валерий обратился в Центр Бубновского в Балашихе, где под руководством специалистов восстановил подвижность и энергию. В этом видео он делится опытом и рассказывает, почему важно заниматься с грамотными инструкторами.
Эннеса Георгиевна столкнулась с постоянной болью в пояснице, которая серьезно беспокоила её. Она посетила несколько медицинских центров, но без особого успеха. Не в силах больше терпеть боль, она решила обратиться в Центр доктора Бубновского в Балашихе. Врач-кинезитерапевт разработал для неё специальную программу лечения.
В этом видео Эннеса Георгиевна делится своим опытом прохождения курса кинезитерапии и его результатами. Кроме того, она дает ценные советы людям, страдающим от болей в пояснице.
Екатерина, 28-летняя молодая женщина, три месяца назад обратилась к специалистам центра доктора Бубновского в Балашихе. Причиной её визита был диагноз - разрыв крестообразной связки и необходимость реабилитации после хирургической операции по пластике ПКС. В своем обращении она рассказывает о своем опыте восстановления и предоставляет полезные рекомендации для людей, столкнувшихся с аналогичным заболеванием.
В 2015 году Василий Григорьевич пережил инсульт, после чего на протяжении восьми лет активно искал эффективные методы реабилитации. В 2023 году он решил обратиться за консультацией к врачу-кинезитерапевту. После прохождения нескольких курсов лечения, Василий Григорьевич заметил значительные улучшения в своем состоянии здоровья.
Посетители Центра доктора Бубновского в Балашихе быстро убеждаются в эффективности предлагаемой методики: они замечают улучшение здоровья и исчезновение боли. Их успехи настолько вдохновляют, что они желают поделиться своими историями.
Одной из пациенток, Анне, особенно повезло: она смогла получить консультацию у профессора С.М. Бубновского с самого начала своего лечения. Сейчас она продолжает терапию в Центре и хочет поделиться своим опытом с другими. Мы получили разрешение от Анны на публикацию её видео-отзыва.
Игорь Ратько, бизнесмен из Балашихи, поделился своим опытом в поиске методов для улучшения здоровья и активности. Он пробовал различные виды спорта, но выбрал Центр Бубновского по рекомендации друзей. В центре ему понравились тренировки и сауна. Игорь вместе со своей семьей заметил улучшения в подвижности суставов и уровне энергии после занятий. Они планируют продолжить тренировки и рассматривают покупку абонемента. Игорь рекомендует Центр Бубновского, особенно при наличии скидок, считая вложение в здоровье выгодным.
Вячеслав Львович является посетителем Центра доктора Бубновского в Балашихе с момента его открытия. За прошедшее время он убедился в эффективности кинезитерапии. До посещения Центра он пытался лечить проблемы с поясницей у мануальных терапевтов без успеха. Когда Вячеслав Львович узнал о новом Центре в Балашихе, он решил попробовать. О его опыте и пути к избавлению от боли можно узнать, просмотрев видео с его участием.
За полгода лечения в Центре доктора Бубновского в Балашихе семья Поддубских добилась заметных результатов. Наталья Александровна, страдавшая от болей из-за грыж в шейном и поясничном отделах позвоночника, полностью избавилась от дискомфорта после того, как позвонки возвратились на свои места. Более того, она преодолела долголетние головные боли и хронический бронхит. Александр Алексеевич успешно пролечил коленные суставы по методике доктора Бубновского, избавившись от болевого синдрома, а также вылечил простатит в качестве дополнительного эффекта лечения.
Милауша Фагимовна обратилась в ноябре 2018 года в Центр доктора Бубновского в Балашихе с остеохондрозом и гонартритом. Прежние методы лечения, включая медикаменты и фитнес, не принесли облегчения. После начала лечения в Центре Бубновского в Балашихе она быстро ощутила уменьшение боли в коленях и улучшение подвижности, особенно заметное при спуске по лестнице. Милауша Фагимовна продолжает следовать рекомендациям врачей, нацелена на полное избавление от боли и восстановление движений.
Первое облегчение можно почувствовать уже через 1–2 недели при регулярных занятиях (3–5 раз в неделю по 20–30 минут). Однако для стойкого результата (уменьшение болей, улучшение осанки и подвижности) обычно требуется 1–3 месяца. Главное — не бросать после первых улучшений и соблюдать регулярность.
Без движения грудной отдел продолжает терять подвижность, мышцы ослабевают, увеличивается нагрузка на позвоночник. Это приводит к:
усилению боли,
онемению в области груди и рук,
затруднённому дыханию,
нарушению осанки,
и даже симптомам, похожим на сердечные (из-за зажатия нервов).
Физическая активность — это не «по желанию», а необходимость для восстановления здоровья позвоночника.
Да, и именно для этих категорий упражнения особенно важны. Возраст и «сидячий» образ жизни — ключевые факторы, способствующие развитию грудного остеохондроза.
Специально разработанные комплексы учитывают возрастные ограничения, они включают дыхательные упражнения, мягкую растяжку и статические позы. Они не требуют специальной подготовки и подходят для выполнения дома или в офисе.
