Исходное положение: закрепите эластичную ленту на устойчивой опоре у пола. Второй конец зафиксируйте на голени. Встаньте на четвереньки лицом от точки крепления ленты. Спину держите ровно.
Техника: на выдохе подтяните колено к животу. Не округляйте чрезмерно спину и не поворачивайте таз. Медленно отведите ногу назад, сохраняя натяжение ленты. Выполните подход и поменяйте сторону.
На тренажёре МТБ
Исходное положение: встать одним коленом на скамью, руками опереться на скамью или неподвижную часть тренажёра. Другая нога зафиксирована манжетой и соединена с нижним блоком МТБ. Руки прямые, корпус устойчивый.
Техника: на выдохе «ха-а» подтянуть колено работающей ноги как можно ближе к животу. Затем плавно отвести ногу назад, контролируя груз. Не сгибать руки, не поворачивать таз и не выполнять движение рывком. После подхода поменять ногу.
Исходное положение: закрепите эластичную ленту на устойчивой опоре у пола. Второй конец зафиксируйте на голенях. Лягте животом на коврик или скамью, вытяните ноги.
Техника: на выдохе согните колени и подтяните пятки к ягодицам, преодолевая сопротивление ленты. Таз прижимайте к поверхности. Плавно верните ноги в исходное положение, не позволяя ленте резко их выпрямить.
На тренажёре МТБ
Исходное положение: лечь животом на скамью так, чтобы бёдра находились на опоре, а колени свободно свисали с края. Упереться предплечьями или локтями в скамью. Манжеты закрепить на нижней трети голеней и соединить с нижним блоком МТБ.
Техника: на выдохе «ха-а» согнуть ноги в коленях, направляя пятки к ягодицам. Таз не отрывать от скамьи, поясницу не раскачивать. Затем медленно и полностью разогнуть колени, не позволяя грузу резко опуститься.
Исходное положение: лягте на спину на коврик. Руки расположите вдоль тела ладонями вниз или возьмитесь за устойчивую опору за головой. Ноги выпрямите или немного согните.
Техника полуберёзки: на выдохе поднимите ноги вверх и слегка приподнимите таз. Не делайте резких махов и не запрокидывайте ноги за голову. Медленно опустите таз, затем ноги.
Техника полной берёзки: поднимите ноги и таз, поддерживая поясницу руками. Опирайтесь на лопатки и плечи, не нагружая шею. Опускайтесь плавно, последовательно укладывая позвоночник на пол. При боли в шее, головокружении или выраженном дискомфорте упражнение необходимо прекратить.
На тренажёре МТБ
Исходное положение: лечь на спину головой к стойке МТБ. Руками держаться за основание или стойку тренажёра. Обе ноги зафиксировать манжетами и соединить с верхним блоком.
Техника полуберёзки: на выдохе поднять прямые или немного согнутые ноги примерно до вертикального положения и слегка оторвать таз от пола. Плавно опустить сначала таз, затем ноги.
Полный вариант: последовательно поднять ноги и таз, выходя на лопатки, не перенося вес на шею. Опускаться в обратной последовательности: сначала таз и позвоночник, затем ноги. Полный вариант должен осваиваться с инструктором.
Дискомфорт в поясничной области является одной из наиболее распространенных жалоб, с которой пациенты приходят на прием к доктору. Его могут провоцировать многочисленные факторы — начиная от простого мышечного напряжения и заканчивая серьезными патологиями позвоночного столба. Эффективное и безопасное решение этой проблемы предлагает современная кинезитерапия, разработанная профессором С.М. Бубновским. Грамотно составленный комплекс, включающий упражнения при боли в пояснице, позволяет не просто купировать симптоматику, а влиять непосредственно на источник дискомфорта за счет укрепления мышечного каркаса и нормализации трофики тканей.
На поясничный сегмент позвоночника приходится максимальная нагрузка, так как он выполняет амортизирующую функцию при движениях корпуса. Это делает его самой уязвимой частью опорно-двигательного аппарата. Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, до 84% людей на планете в тот или иной период жизни испытывают боли в спине.
Главные источники дискомфорта в поясничном отделе:
Кинезитерапия не является «чудо-средством». Начальные улучшения обычно заметны уже после нескольких тренировок: снижается интенсивность боли, увеличивается амплитуда движений. Чтобы добиться устойчивого эффекта, требуется пройти полный курс, который чаще всего включает от 12 до 36 занятий. Основа успеха — это регулярность и точное следование всем врачебным рекомендациям.
Основополагающий принцип методики профессора Бубновского заключается в лечении через движение, то есть в кинезитерапии. В противовес медикаментозному лечению (дающему лишь временное облегчение) и пассивным методикам вроде массажа или физиопроцедур, кинезитерапия нацелена на ликвидацию самой первопричины болевого синдрома. Для этого используются особые, при боли в пояснице упражнения, которые выполняются на специальных многофункциональных тренажерах Бубновского (сокращенно МТБ).
Главной их чертой является декомпрессионный режим, дающий возможность задействовать глубокие спинные мышцы без создания осевого давления на позвоночник. Такой подход стимулирует кровообращение в проблемной области, оптимизирует питание межпозвонковых дисков и помогает уменьшить отек и воспалительные процессы. Все тренировки проводятся под неукоснительным наблюдением врача-кинезитерапевта, который разрабатывает персональную программу для каждого отдельного пациента.
Важно: комплекс, описанный далее, приводится в ознакомительных целях. Прежде чем приступить к его выполнению, необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку при остром болевом синдроме или диагностированной грыже определенные движения могут нанести вред.
Это одно из наиболее безопасных и действенных упражнений, нацеленных на расслабление спинных мышц и повышение гибкости позвоночника.
Цель упражнения — укрепить ягодичные мышцы и мускулы-разгибатели спины, которые несут ответственность за стабилизацию поясничного сегмента.
Данное движение обеспечивает мягкое вытяжение поясничных мышц, способствуя снятию спазма и напряжения.
| Частая ошибка | Правильная техника выполнения |
|---|---|
| Движения выполняются резко, рывками | Вся гимнастика должна быть плавной и контролируемой. |
| Дыхание задерживается на усилии | Необходимо дышать ритмично: выдох на усилии, вдох на расслаблении. |
| Тренировка продолжается, несмотря на острую боль | Небольшой дискомфорт в мышцах приемлем, но острая боль — это сигнал к немедленному прекращению движения. |
| Основной комплекс выполняется без предварительной подготовки | Перед началом занятий требуется легкая разминка для суставов. |
В острой фазе любое неверно подобранное движение способно ухудшить самочувствие. По этой причине необходимо понимать, какие действия находятся под запретом. Если ощущается сильная боль в пояснице, упражнения, предполагающие осевое давление, резкие наклоны и скрутки, категорически исключаются.
Необходимо избегать следующего:
Для тех, кто ищет безопасный и действенный метод преодоления болей в спине, Балашиха может предложить современный подход. В Центре доктора Бубновского в Балашихе нашей специализацией является нехирургическое восстановление функциональности позвоночника и суставов.
Наш подход состоит из трех ключевых этапов:
Систематическое выполнение подходящей гимнастики — это основа здоровья спины. Но крайне важно разобраться, какие упражнения от боли в пояснице будут эффективны и безопасны в вашем конкретном случае. Методика Бубновского — это комплексный подход, который не скрывает симптомы, а ликвидирует их причину, возвращая человеку радость и свободу движений. Не стоит откладывать решение проблемы — своевременно обратитесь за профессиональной консультацией.
Лечебный процесс по кинезитерапии в Центре доктора Бубновского в Балашихе начинается с консультации […]
Специалист-ревматолог в Центре доктора Бубновского в Балашихе занимается не только лечением суставов, но […]
Это вид первичного приема врача, на котором доктор не просто занимается диагностикой, постановкой диагноза […]
Вам знакомо это чувство, когда каждый день начинается с боли? Вы уже прошли […]
Занятия проходят в зале реабилитации. В результате декомпрессионных занятий под наблюдением лечащего врача, […]
Уменьшение межпозвонковой грыжи — это естественный процесс, такой же, как заживление раны или […]
Занятия в клинике Бубновского - это восстановление здоровья, подвижности и трудоспособности, утраченных в […]
Подготовка и реабилитация в клинике Бубновского в Балашихе обеспечивают быстрое восстановление суставов с […]
Артрозы и артриты крупных суставов — заболевания, связанные с повреждением суставно-связочного аппарата. Они […]
Высокоинтенсивная магнитотерапия — новый безболезненный метод физиотерапии, в основе которого – воздействие импульсного […]
46-летний Валерий Полянкин всегда занимался спортом, но после 40 лет стал замечать боли и скованность. Самостоятельные тренировки перестали помогать, и он понял, что нужны занятия с профессионалами. По совету друзей Валерий обратился в Центр Бубновского в Балашихе, где под руководством специалистов восстановил подвижность и энергию. В этом видео он делится опытом и рассказывает, почему важно заниматься с грамотными инструкторами.
Эннеса Георгиевна столкнулась с постоянной болью в пояснице, которая серьезно беспокоила её. Она посетила несколько медицинских центров, но без особого успеха. Не в силах больше терпеть боль, она решила обратиться в Центр доктора Бубновского в Балашихе. Врач-кинезитерапевт разработал для неё специальную программу лечения.
В этом видео Эннеса Георгиевна делится своим опытом прохождения курса кинезитерапии и его результатами. Кроме того, она дает ценные советы людям, страдающим от болей в пояснице.
Екатерина, 28-летняя молодая женщина, три месяца назад обратилась к специалистам центра доктора Бубновского в Балашихе. Причиной её визита был диагноз - разрыв крестообразной связки и необходимость реабилитации после хирургической операции по пластике ПКС. В своем обращении она рассказывает о своем опыте восстановления и предоставляет полезные рекомендации для людей, столкнувшихся с аналогичным заболеванием.
В 2015 году Василий Григорьевич пережил инсульт, после чего на протяжении восьми лет активно искал эффективные методы реабилитации. В 2023 году он решил обратиться за консультацией к врачу-кинезитерапевту. После прохождения нескольких курсов лечения, Василий Григорьевич заметил значительные улучшения в своем состоянии здоровья.
Посетители Центра доктора Бубновского в Балашихе быстро убеждаются в эффективности предлагаемой методики: они замечают улучшение здоровья и исчезновение боли. Их успехи настолько вдохновляют, что они желают поделиться своими историями.
Одной из пациенток, Анне, особенно повезло: она смогла получить консультацию у профессора С.М. Бубновского с самого начала своего лечения. Сейчас она продолжает терапию в Центре и хочет поделиться своим опытом с другими. Мы получили разрешение от Анны на публикацию её видео-отзыва.
Игорь Ратько, бизнесмен из Балашихи, поделился своим опытом в поиске методов для улучшения здоровья и активности. Он пробовал различные виды спорта, но выбрал Центр Бубновского по рекомендации друзей. В центре ему понравились тренировки и сауна. Игорь вместе со своей семьей заметил улучшения в подвижности суставов и уровне энергии после занятий. Они планируют продолжить тренировки и рассматривают покупку абонемента. Игорь рекомендует Центр Бубновского, особенно при наличии скидок, считая вложение в здоровье выгодным.
Вячеслав Львович является посетителем Центра доктора Бубновского в Балашихе с момента его открытия. За прошедшее время он убедился в эффективности кинезитерапии. До посещения Центра он пытался лечить проблемы с поясницей у мануальных терапевтов без успеха. Когда Вячеслав Львович узнал о новом Центре в Балашихе, он решил попробовать. О его опыте и пути к избавлению от боли можно узнать, просмотрев видео с его участием.
За полгода лечения в Центре доктора Бубновского в Балашихе семья Поддубских добилась заметных результатов. Наталья Александровна, страдавшая от болей из-за грыж в шейном и поясничном отделах позвоночника, полностью избавилась от дискомфорта после того, как позвонки возвратились на свои места. Более того, она преодолела долголетние головные боли и хронический бронхит. Александр Алексеевич успешно пролечил коленные суставы по методике доктора Бубновского, избавившись от болевого синдрома, а также вылечил простатит в качестве дополнительного эффекта лечения.
Милауша Фагимовна обратилась в ноябре 2018 года в Центр доктора Бубновского в Балашихе с остеохондрозом и гонартритом. Прежние методы лечения, включая медикаменты и фитнес, не принесли облегчения. После начала лечения в Центре Бубновского в Балашихе она быстро ощутила уменьшение боли в коленях и улучшение подвижности, особенно заметное при спуске по лестнице. Милауша Фагимовна продолжает следовать рекомендациям врачей, нацелена на полное избавление от боли и восстановление движений.
Самостоятельно дома можно выполнять лишь наиболее простые и щадящие движения для растяжки и релаксации, такие как «Кошка» или приведение коленей к груди. Делать это следует только после получения одобрения от врача. Силовые и комплексные упражнения, особенно в фазе обострения, должны проводиться строго под наблюдением специалиста в зале во избежание травматизма.
Да, это не только можно, но и необходимо. Грамотно подобранная гимнастика в декомпрессионном режиме способствует формированию мышечного каркаса, который забирает на себя часть нагрузки с пораженного диска, активизирует кровоток и трофику тканей. Это помогает уменьшить размеры грыжи и снять болевой синдром. Тем не менее, программа занятий должна быть разработана врачом-кинезитерапевтом сугубо индивидуально.
Обычный вис на перекладине может оказаться не просто неэффективным, но и опасным. Он способствует растяжению связок, но при этом не укрепляет глубокую мускулатуру спины. Если мышечный корсет слаб, то после такой «растяжки» позвонки могут сместиться еще больше, что только усугубит проблему. Безопасные методики вытяжения позвоночника осуществляются на специализированных тренажерах и под контролем инструктора.
