Исходное положение: лечь на спортивный коврик так, чтобы ноги были вместе, а руки находились вдоль туловища.
Техника: Поднять на выдохе грудной отдел позвоночника вверх, насколько возможно. Лопатки при этом свести вместе, а голову наклонить назад и коснуться макушкой пола. В таком положении нужно находиться 5-25 секунд. Во время упражнения напрягаются мышцы спины, живота и шеи.
На наклонной скамье или тренажёре с упором для спины
Исходное положение: Лягте на наклонную скамью или горизонтальную лавку, так чтобы поясница, спина и голова были на опоре, а плечи — у края. Руки вдоль тела.
Техника: На выдохе — прогнитесь в грудном отделе вверх, сведите лопатки. Голову аккуратно откиньте назад, удерживая равновесие. Держитесь в этом положении 10–30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Исходное положение: лечь на спину, держать руки вдоль тела.
Техника: поднять ноги вверх вместе и опустить за голову (носки должны быть около макушки). Желательно, чтобы во время выполнения ноги оставались прямыми – это лучше растянет позвонки.
С опорой ног на блок или стойку
Исходное положение: Лягте на спину на гимнастический коврик у вертикального тренажёра/стойки. Руками держитесь за нижнюю перекладину тренажёра.
Техника: Поднимите прямые ноги вверх, затем плавно отведите их за голову, положив стопы на упор (например, на стойку блока или лавку). Колени не сгибать. Поясница и таз отрываются от пола. Останьтесь в положении на 10–20 секунд. Вернитесь медленно в исходное положение. Повтор 3–5 раз.
Исходное положение: выставьте ноги на ширине плеч, повернитесь к левой ноге.
Техника: медленно опуститесь к стопе не сгибая колено и попытайтесь коснуться её рукой, затем попробуйте дотянуться пальцами или ладонью до пола. То же самое нужно проделать с правой ногой. После этого согнитесь вперёд так, чтобы голова оказалась между ног и обхватите руками стопы ближе к пяткам.
Ничего страшного, если в первый раз не получилось выполнить гимнастику идеально – связкам и мышцам нужно время, чтобы прийти в тонус. Главное – не останавливайтесь, пробуйте выполнять упражнения для осанки по Бубновскому и обычную зарядку хотя бы через день – тогда через пару недель уже появится заметный результат, и тело станет подвижнее.
Примерно у 80 % людей присутствует в той или иной степени искривление позвоночника, поэтому следует обратиться к специалисту даже если ничего не беспокоит. Кинезитерапевт назначит упражнения для профилактики нарушения осанки и для исправления небольших проблем, которые в будущем могут осложнить ситуацию.
В центре доктора Бубновского в Балашихе реально исправить осанку у взрослого пациента. Главное – как можно быстрее записаться на приём.
Можно исправить или уменьшить практически любое искривление позвоночника в любом возрасте. Всё, что для этого нужно – грамотное обследование и правильно подобранные упражнения.
С какими нарушениями работаем и какие нагрузки подбираем:
| Нарушение осанки | Признаки | Упражнения для коррекции |
| Кифоз (сутлость) | округлая спина; плечи опущены вперёд; шея выдаётся вперёд. | растяжка грудных мышц; укрепление мышц спины. |
| Лордоз (прогиб поясницы) | выпирающий живот; сглаженность позвоночного отдела. | укрепление мышц кора; растяжка мышц поясницы. |
| Сколиоз | асимметрия плеч и лопаток; изгиб позвоночника в сторону. | укрепление мышечного корсета; растяжка короткой стороны позвоночника. |
Также работаем с плоской и кругловогнутой спиной. Для каждого случая упражнения подбираются в зависимости от общей физической подготовки, сопутствующих заболеваний и наличия дискомфорта в спине при нагрузках.
Главная суть метода Бубновского – терапия через движение и упражнения, которые укрепляют мышечный корсет и уменьшают нагрузку на позвоночник. Когда человек регулярно двигается, то у него вырабатываются правильные паттерны биомеханики при выполнении повседневных действий, и в дальнейшем проблема не возвращается, либо её симптоматика смягчается.
Каждый сеанс состоит из разминки и выработки правильной техники под контролем инструктора-реабилитолога. Упражнения несложные и мягко воздействуют на тело, поэтому важно делать минимум 20 повторений или столько, сколько рекомендовал кинезитерапевт.
Терапия в Центре доктора Бубновского в Балашихе не предполагает использования медикаментов и радикальной терапии. Курс обычно состоит из 3-х циклов по 12 занятий. Такое количество было выработано путём исследований и проверок – в среднем это число сеансов оптимально для получения устойчивого результата.
Однако каждый случай уникален, поэтому может потребоваться больше занятий, в зависимости от степени нарушения осанки и возраста пациента.
Чему учатся пациенты во время курса лечения:
Одна из текущих проблем, которая провоцирует другие нарушения в теле и организме – отсутствие способности человека слышать своё тело. Программа терапии, которую разрабатывает кинезитерапевт, в том числе позволяет научиться этому.
Когда позвоночник поддерживается правильно, телу становится легче двигаться. Мышцы перестают зажиматься, походка становится свободной, а усталость уходит. Уже через пару недель занятий пациенты замечают, что даже просто стоять или ходить стало комфортнее.
Методика клиники помогает взрослым даже при серьёзных искривлениях осанки благодаря тренажёрам – на них комфортно заниматься, и они позволяют акцентировать нагрузку на здоровые области тела и разгружать проблемные. Во время занятия инструктор настраивает тренажёр под конкретного пациента.
Благодаря тому, что на тренажёрах комфортно заниматься постепенно человек привыкает к нагрузкам и начинает получать удовольствие от занятий. Чем больше позитивных эмоций, тем меньше риск пропуска сеансов и больше эффект от упражнений. Многие пациенты отмечают уменьшение болей уже через 2 недели занятий, а также замечают, что стало комфортнее даже просто ходить и совершать привычные действия.
Главный секрет эффективности – в подборе упражнений в соответствии с физической формой пациента и обеспечение комфортных условий занятий, чтобы нагрузка не ассоциировалась со стрессом.
Профилактика – обязательная часть лечения, особенно когда речь касается исправления осанки у взрослых. Скорректировать положение позвоночника возможно, но так или иначе скелет уже полностью сформирован, поэтому нужно больше времени и сил, чтобы эффект закрепился и сохранился на всю жизнь.
Если пройти курс лечения, но потом не уделять внимания укреплению мышц и связок спины, то вновь появятся боли и скованность в движениях.
Выполнение упражнений дома дополнительно стимулирует держать осанку прямой и позволяет правильно распределить нагрузку на позвонки.
Специалист ЛФК нужен всем, у кого присутствуют заболевания опорно-двигательного аппарата, а также если […]
Лечебный процесс по кинезитерапии в Центре доктора Бубновского в Балашихе начинается с консультации […]
Занятия проходят в зале реабилитации. В результате декомпрессионных занятий под наблюдением лечащего врача, […]
Занятия в клинике Бубновского - это восстановление здоровья, подвижности и трудоспособности, утраченных в […]
Ударно-волновая терапия в клинике Бубновского - высокоэффективное неинвазивное физиолечение от боли, связанной с […]
Медицинский массаж - это совокупность приемов рефлекторно-механического воздействия на тело человека, проводимых руками […]
Лечение сколиоза и нарушений осанки проводится с помощью лечебной физкультуры, кинезитерапии и укрепления […]
Им важно сопровождение врача на всем протяжении курса, а также наличие реабилитолога в […]
46-летний Валерий Полянкин всегда занимался спортом, но после 40 лет стал замечать боли и скованность. Самостоятельные тренировки перестали помогать, и он понял, что нужны занятия с профессионалами. По совету друзей Валерий обратился в Центр Бубновского в Балашихе, где под руководством специалистов восстановил подвижность и энергию. В этом видео он делится опытом и рассказывает, почему важно заниматься с грамотными инструкторами.
Эннеса Георгиевна столкнулась с постоянной болью в пояснице, которая серьезно беспокоила её. Она посетила несколько медицинских центров, но без особого успеха. Не в силах больше терпеть боль, она решила обратиться в Центр доктора Бубновского в Балашихе. Врач-кинезитерапевт разработал для неё специальную программу лечения.
В этом видео Эннеса Георгиевна делится своим опытом прохождения курса кинезитерапии и его результатами. Кроме того, она дает ценные советы людям, страдающим от болей в пояснице.
Екатерина, 28-летняя молодая женщина, три месяца назад обратилась к специалистам центра доктора Бубновского в Балашихе. Причиной её визита был диагноз - разрыв крестообразной связки и необходимость реабилитации после хирургической операции по пластике ПКС. В своем обращении она рассказывает о своем опыте восстановления и предоставляет полезные рекомендации для людей, столкнувшихся с аналогичным заболеванием.
В 2015 году Василий Григорьевич пережил инсульт, после чего на протяжении восьми лет активно искал эффективные методы реабилитации. В 2023 году он решил обратиться за консультацией к врачу-кинезитерапевту. После прохождения нескольких курсов лечения, Василий Григорьевич заметил значительные улучшения в своем состоянии здоровья.
Посетители Центра доктора Бубновского в Балашихе быстро убеждаются в эффективности предлагаемой методики: они замечают улучшение здоровья и исчезновение боли. Их успехи настолько вдохновляют, что они желают поделиться своими историями.
Одной из пациенток, Анне, особенно повезло: она смогла получить консультацию у профессора С.М. Бубновского с самого начала своего лечения. Сейчас она продолжает терапию в Центре и хочет поделиться своим опытом с другими. Мы получили разрешение от Анны на публикацию её видео-отзыва.
Игорь Ратько, бизнесмен из Балашихи, поделился своим опытом в поиске методов для улучшения здоровья и активности. Он пробовал различные виды спорта, но выбрал Центр Бубновского по рекомендации друзей. В центре ему понравились тренировки и сауна. Игорь вместе со своей семьей заметил улучшения в подвижности суставов и уровне энергии после занятий. Они планируют продолжить тренировки и рассматривают покупку абонемента. Игорь рекомендует Центр Бубновского, особенно при наличии скидок, считая вложение в здоровье выгодным.
Вячеслав Львович является посетителем Центра доктора Бубновского в Балашихе с момента его открытия. За прошедшее время он убедился в эффективности кинезитерапии. До посещения Центра он пытался лечить проблемы с поясницей у мануальных терапевтов без успеха. Когда Вячеслав Львович узнал о новом Центре в Балашихе, он решил попробовать. О его опыте и пути к избавлению от боли можно узнать, просмотрев видео с его участием.
За полгода лечения в Центре доктора Бубновского в Балашихе семья Поддубских добилась заметных результатов. Наталья Александровна, страдавшая от болей из-за грыж в шейном и поясничном отделах позвоночника, полностью избавилась от дискомфорта после того, как позвонки возвратились на свои места. Более того, она преодолела долголетние головные боли и хронический бронхит. Александр Алексеевич успешно пролечил коленные суставы по методике доктора Бубновского, избавившись от болевого синдрома, а также вылечил простатит в качестве дополнительного эффекта лечения.
Милауша Фагимовна обратилась в ноябре 2018 года в Центр доктора Бубновского в Балашихе с остеохондрозом и гонартритом. Прежние методы лечения, включая медикаменты и фитнес, не принесли облегчения. После начала лечения в Центре Бубновского в Балашихе она быстро ощутила уменьшение боли в коленях и улучшение подвижности, особенно заметное при спуске по лестнице. Милауша Фагимовна продолжает следовать рекомендациям врачей, нацелена на полное избавление от боли и восстановление движений.
Видимые улучшения обычно наступают через 3–6 недель регулярных тренировок. Но полностью скорректировать осанку можно в течение 3–6 месяцев, в зависимости от возраста, степени нарушения и дисциплины.
Важно понимать: исправление осанки — это не разовое мероприятие, а перестройка мышечного шаблона. Улучшения начинаются быстро, но для устойчивого результата требуется терпение и системность.
Да, осанку можно улучшить в любом возрасте — даже после 50 лет.
У взрослых мышцы и связки менее эластичны, но зато они лучше поддаются тренировке. Основная задача — переобучить тело держать правильное положение. С возрастом этот процесс идет медленнее, но он возможен и эффективен.
Главное — не откладывать. Упражнения помогут улучшить внешний вид, снизить боли в спине и даже улучшить дыхание и настроение.
Нарушения осанки — это не просто «внешняя проблема». Без коррекции появляются:
-постоянные боли в шее, плечах, пояснице,
-головные боли и усталость,
-ухудшение дыхания (грудная клетка сдавливается),
-искривление позвоночника (в т.ч. сколиоз или гиперкифоз),
-быстрый износ межпозвонковых дисков.
Со временем осанка влияет даже на внутренние органы — например, ухудшается пищеварение или работа легких.
Упражнения — это не просто «спортивная активность», а способ вернуть телу правильную биомеханику и избавиться от скрытых рисков.
