Каждый хотя бы раз в жизни чувствовал дискомфорт во время интенсивных физических нагрузок – например, острую боль в суставах коленей на тренировке или после долгого дня на даче. Однако не все знают, что это состояние тоже нужно лечить, чтобы боль не превратилась в хроническую.

Лучшее лечение – это профилактика. Рекомендуем даже молодым пациентам обращаться в Центр доктора Бубновского в Балашихе, особенно если периодически появляется дискомфорт во время занятий спортом. Лечение позвоночника по системе Бубновского также помогает устранить скрытые мышечные перегрузки, которые часто становятся причиной боли в коленях.

Частые причины острой боли в колене после интенсивных тренировок

Самая частая причина болезненности в колене – перегрузка мышц, связок и суставов. Она происходит, когда резко увеличивается интенсивность тренировок, а также если нарушена техника выполнения упражнений. Последнее, кстати, распространённая проблема, поэтому занятия в клинике всегда проходят под наблюдением врача ЛФК.

Другие причины острой боли в коленях при интенсивных нагрузках:

• растяжение связок;
• повреждение мениска;
• миозит;
• воспаление сухожилий и околосуставных сумок.

У тех, кто часто бегает, катается на велосипеде часто диагностируется хондромаляция надколенника. Впрочем, это нарушение встречается не только у тех, кто перегружает колено, но и у женщин с недостаточной стабилизацией бедренных мышц.

Если любите бегать, выбирайте обувь с качественной амортизацией и старайтесь заниматься на специальном покрытии – в этом случае нагрузка на коленные суставы будет меньше.

Отсутствие разминки и заминки, недостаточное разогревание мышц и суставов перед занятиями, а также недостаток отдыха между походами в зал тоже со временем могут провоцировать сильные боли в области колена из-за резкого перенапряжения.

Виды физических нагрузок, после которых с большей вероятностью появятся боли

Как уже было сказано выше, острую боль в правом или левом колене часто чувствуют бегуны и велосипедисты. Однако в зоне риска не только они.

Какие ещё нагрузки перегружают колени:

• приседания и выпады с отягощением –  перегружают мышцы передней поверхности бедра, что приводит к натяжению собственной связки надколенника и ухудшению кровообращения в суставе;
• прыжки - сильно нагружают суставы;
• глубокие растяжки в йоге (особенно если тело не подготовлено), шпагат – может вызывать микротравмы в мышцах и связках, делают колено нестабильным;
• игровой спорт (футбол, теннис, волейбол) – резкие скачки и остановки, постоянные повороты повышают риск разрыва связок.

На самом деле любой спорт травматичен. Важно это понимать и уделять разминке и заминке хотя бы 5-10 минут при каждом походе в зал.

Ситуации, когда при боли во время занятий спортом нужна срочная помощь

Если острая боль в колене сохраняется даже в покое, то это повод сначала обратиться к травматологу и только потом к врачу ЛФК в клинике доктора Бубновского в Балашихе. Обычно после неудачного поворота или приседания дискомфорт проходит сразу, но если болезненность продолжается, то это может говорить о разрыве мениска, связок, вывихе.

Другим симптомом, указывающим на то, что нужно как можно скорее обратиться в обычную клинику является невозможность опереться на ногу, образование сильного отёка, повышение температуры тела.

О чём следует помнить людям старше 60-ти, которые тренируются

В любом возрасте важно правильно подбирать упражнения и дозировать нагрузку. С возрастом регенерация тканей замедляется, поэтому важно пройти консультацию кинезиотерапевта, с целью выявления мышечного дисбаланса, выявления мышечных спазмов, оценки амплитуды движений и мышечной недостаточности. Для такой нагрузки как бег, прыжки, футбол и другие игровые виды спорта необходима подготовка мышц и своевременное восстановление. Эти мероприятия являются важным аспектом профилактики травм. 

Что ещё важно помнить для снижения риска болезненности в колене:

• обязательно выполнять разминку – это разогревает мышцы, увеличивается  выработка суставной жидкости;
• укреплять мышцы бедра, голени, спины;
• выполнять лёгкую растяжку после занятий – она улучшает восстановление тканей и кровообращение.

Нагрузку важно максимально адаптировать под себя, чтобы снизить риск проблем с коленными суставами, особенно если были травмы или у родственников есть похожие проблемы.

Что помогает при острой боли в области колена?

Если боли острые, то не назначаем интенсивных нагрузок – упражнения проводятся без осевой нагрузки на коленный сустав. Как только болезненность пропадёт, только после этого начинаем включать более активное движение.

Одна из главных задач программы – восстановить правильное кровообращение, укрепить мышцы и мышечный корсет (в зависимости от локализации травмы).

Во время осмотра врач ЛФК не просто проверяет амплитуду движений в коленном суставе, но также определяет места мышечного дисбаланса и находит одну или несколько зон, где есть нарушения.

Подробнее о том, какие упражнения назначаем на разных этапах лечения боли в колене:

Каждый этап – новый шаг к избавлению от боли. Когда ощущения острые, то для начала важно просто поддерживать правильное кровообращение для интенсивного поступления полезных веществ в область повреждения. На этапе, когда сильных болей уже нет, начинается более активное восстановление функций сустава.

Способы профилактики болезненных ощущений в колене

Первое, что следует делать – выполнять растяжку не только до нагрузок, но и после тренировки. Достаточно уделить 5-10 минут растяжке, чтобы уменьшить спазм мышц и давление на сустав на 20-30 % (!), особенно если недавно была травма.

Что ещё нужно сделать, чтобы сделать спорт безопаснее:

• следить за техникой упражнения, чтобы колено не «заваливалось» внутрь;
• устранить мышечную недостаточность и асимметрию;
• потреблять достаточное количество воды - хрящи в колене на 85 % состоят из жидкости.

Не рекомендуется носить наколенники – они нарушают кровообращение. Как только начинает что-то беспокоить, сразу обращайтесь к врачу ЛФК для поиска причин острой боли в колене и подбора подходящего лечения. Ни в коем случае не терпите дискомфорт – решайте вопрос сразу.