Исходное положение: сесть на пол. Амортизатор закрепить около пола. Манжету надеть на голень ноги, расположенной дальше от места крепления, чтобы резина проходила перед второй ногой. Обе ноги выпрямлены, рабочая нога находится около средней линии тела.
Техника: на выдохе отвести прямую рабочую ногу в сторону от опоры. Коленную чашечку и носок направлять вверх. Не наклонять корпус в противоположную сторону. Затем медленно вернуть ногу к центру.
Вариант на МТБ
Исходное положение: сесть боком к МТБ. Рабочая нога находится дальше от стойки. Манжету закрепить на нижней трети голени и соединить с нижним блоком так, чтобы трос проходил перед опорной ногой. Рабочая нога выпрямлена и расположена около центра.
Техника: на выдохе отвести прямую ногу максимально в сторону в пределах комфортной амплитуды. Таз и корпус сохранять неподвижными. Затем плавно вернуть ногу к исходной позиции, не позволяя грузу тянуть её рывком.
Исходное положение: лечь на живот головой к месту крепления амортизатора. Под переднюю поверхность рабочего бедра положить валик. Согнуть рабочую ногу в колене. Другую ногу оставить выпрямленной на полу. Один конец амортизатора надёжно закрепить около пола, второй — с помощью манжеты на нижней трети голени или стопе. Резина должна быть слегка натянута.
Техника: на выдохе плавно разогнуть рабочую ногу в коленном суставе, пока бедро и голень не образуют почти прямую линию. Не переразгибать колено. Бедро, таз и живот не отрывать от опоры. Затем медленно согнуть ногу, контролируя натяжение амортизатора. Не позволять резине резко возвращать голень.
Вариант на тренажёре МТБ
Исходное положение: лечь животом на универсальную скамью головой к стойке МТБ. Под передней поверхностью рабочего бедра должна находиться скамья или мягкий валик. Колено согнуто, голень направлена вверх. Манжету закрепить на нижней трети голени и соединить с нижним блоком МТБ. Вторую ногу расположить на скамье или устойчиво опустить на пол.
Техника: на выдохе разогнуть рабочую ногу в колене до положения, при котором бедро и голень располагаются примерно на одной линии. Таз и бедро удерживать неподвижно. Затем плавно согнуть колено и вернуться в исходное положение, не допуская удара грузовых плит. Вес должен позволять выполнять движение без рывка, перекоса таза и усиления боли.
Исходное положение: закрепите эластичную ленту на устойчивой опоре у пола. Второй конец зафиксируйте на голенях. Лягте животом на коврик или скамью, вытяните ноги.
Техника: на выдохе согните колени и подтяните пятки к ягодицам, преодолевая сопротивление ленты. Таз прижимайте к поверхности. Плавно верните ноги в исходное положение, не позволяя ленте резко их выпрямить.
На тренажёре МТБ
Исходное положение: лечь животом на скамью так, чтобы бёдра находились на опоре, а колени свободно свисали с края. Упереться предплечьями или локтями в скамью. Манжеты закрепить на нижней трети голеней и соединить с нижним блоком МТБ.
Техника: на выдохе «ха-а» согнуть ноги в коленях, направляя пятки к ягодицам. Таз не отрывать от скамьи, поясницу не раскачивать. Затем медленно и полностью разогнуть колени, не позволяя грузу резко опуститься.
Гонартроз, известный также как артроз, представляет собой хроническую патологию, характеризующуюся прогрессирующей деградацией хряща, что влечет за собой болевой синдром и скованность движений. Тем не менее, услышав такой диагноз, не стоит впадать в уныние. Ведущую позицию в консервативной терапии занимает грамотно составленный комплекс, включающий упражнения при артрозе коленного сустава. Такие занятия способствуют укреплению мышечного корсета, оптимизируют трофику суставных тканей и тормозят развитие заболевания, возвращая пациенту свободу и комфорт при движении.
Гонартроз считается наиболее часто встречающейся формой остеоартроза. В соответствии с клиническими рекомендациями «Гонартроз» от Минздрава РФ за 2021 год, патология диагностируется у 10–12% людей, причем с возрастом эта цифра только увеличивается. Заболевание прогрессирует поэтапно, начинаясь с незначительного дискомфорта и доходя до сильных болей и последующей деформации сустава.
Основная задача в лечении гонартроза — приостановить дальнейшую деградацию хрящевой ткани и вернуть конечности полную функциональность. Для достижения этой цели высокоэффективным инструментом выступает современная кинезитерапия, или метод лечения через движение.
Столкнувшись с болью, многие люди инстинктивно ограничивают свою активность, ошибочно считая абсолютный покой оптимальной стратегией. Такой подход является опасным заблуждением. Продолжительная иммобилизация лишь усугубляет проблему: мышцы, окружающие сустав, атрофируются, локальное кровоснабжение замедляется, а хрящ, лишенный собственных сосудов, начинает страдать от дефицита питательных веществ. Дело в том, что питание хрящевой ткани осуществляется за счет синовиальной жидкости, синтез которой активизируется исключительно при движении.
Профессионально составленная программа лечебной физкультуры позволяет достичь нескольких важных целей:
Следует осознавать, что не любые физические упражнения при артрозе коленного сустава принесут пользу. Некорректная техника выполнения или избыточная нагрузка способны нанести вред. Именно по этой причине тренировки, особенно на начальном этапе, должны курироваться специалистом.
В острой фазе, для которой характерны боль и признаки воспаления (отек, локальное повышение температуры), активные занятия противопоказаны. В этот период разрешены только очень легкие движения с минимальной амплитудой для поддержания циркуляции крови. Ключевая гимнастика для коленных суставов при артрозе проводится в фазе ремиссии, после стихания острых симптомов. Если в процессе тренировки вы ощутили резкую боль, занятие нужно немедленно остановить.
Ключевой принцип методики кинезитерапии профессора Бубновского заключается в выполнении движений в декомпрессионном режиме, который полностью исключает осевое давление на больной сустав. Эта методика дает возможность эффективно прорабатывать мышцы без риска для поврежденного хряща. Для этого в нашем центре в Балашихе применяются многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ).
В процессе тренировок важно придерживаться общих правил безопасности:
Для большей наглядности мы подготовили таблицу с основными рекомендациями и ограничениями.
| Что рекомендуется делать | Чего нужно избегать |
|---|---|
| Плавные, подконтрольные движения в полном доступном диапазоне; | Действия с ударной нагрузкой (например, прыжки или бег по твердой поверхности); |
| Выполнение упражнений для ног при артрозе коленного сустава в положении лежа или сидя; | Глубокие приседания, особенно с дополнительным весом; |
| Систематическое и плавное увеличение нагрузки под контролем инструктора; | Тренинг через боль и пренебрежение сигналами своего организма; |
| Обязательная разминка перед основной тренировкой и заминка по ее завершении. | Длительная статическая нагрузка (например, долгое стояние или сидение на корточках). |
Представленные ниже упражнения можно делать в домашних условиях для поддержания тонуса мышц и мобильности суставов. Ключ к успеху — регулярность и правильная техника. Каждое движение рекомендуется выполнять по 15–20 раз в 2–3 подхода.
Примите положение лежа на спине, ноги выпрямлены. Не торопясь, согните одну ногу, ведя пятку по полу в направлении ягодицы. Зафиксируйтесь в конечной точке на 1–2 секунды, после чего так же плавно верните ногу в исходную позицию. Выполните то же самое для другой ноги. Это фундаментальное упражнение для коленного сустава при артрозе, направленное на восстановление его подвижности.
Лягте на спину. Одну ногу согните в колене и поставьте стопу на пол, вторая нога остается прямой. Усилием мышц бедра медленно поднимите прямую ногу на 30–40 см над полом. Удерживайте ее вверху 2–3 секунды, затем подконтрольно опустите. Это движение эффективно укрепляет квадрицепс, который отвечает за стабилизацию колена.
Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Приподнимите ноги и начните совершать вращательные движения, которые имитируют езду на велосипеде. Двигайтесь размеренно, без рывков, стремясь к максимальной амплитуде сгибания и разгибания коленей. Это движение считается классическим в комплексах упражнений при артрозе коленного сустава у пожилых благодаря полному отсутствию осевого давления.
У пожилых людей гонартроз нередко сопровождается другими хроническими болезнями, а также общей мышечной слабостью и потерей эластичности связочного аппарата. В связи с этим программа тренировок для этой возрастной категории имеет ряд отличий:
Специалисты Центра доктора Бубновского в Балашихе создают персонализированные программы для пациентов любого возраста, принимая во внимание стадию болезни, сопутствующие патологии и текущий уровень физической подготовки.
Систематические и грамотно подобранные физ упражнения при артрозе коленного сустава являются действенным и безопасным методом контроля над заболеванием. Они способствуют ослаблению боли, возвращению подвижности и существенному повышению качества жизни без медикаментов и хирургического вмешательства. Главное — избегать самолечения и доверять свое здоровье квалифицированным специалистам.
Специалист ЛФК нужен всем, у кого присутствуют заболевания опорно-двигательного аппарата, а также если […]
Лечебный процесс по кинезитерапии в Центре доктора Бубновского в Балашихе начинается с консультации […]
Специалист-ревматолог в Центре доктора Бубновского в Балашихе занимается не только лечением суставов, но […]
Это вид первичного приема врача, на котором доктор не просто занимается диагностикой, постановкой диагноза […]
Вам знакомо это чувство, когда каждый день начинается с боли? Вы уже прошли […]
Занятия проходят в зале реабилитации. В результате декомпрессионных занятий под наблюдением лечащего врача, […]
Уменьшение межпозвонковой грыжи — это естественный процесс, такой же, как заживление раны или […]
Занятия в клинике Бубновского - это восстановление здоровья, подвижности и трудоспособности, утраченных в […]
Подготовка и реабилитация в клинике Бубновского в Балашихе обеспечивают быстрое восстановление суставов с […]
Артрозы и артриты крупных суставов — заболевания, связанные с повреждением суставно-связочного аппарата. Они […]
46-летний Валерий Полянкин всегда занимался спортом, но после 40 лет стал замечать боли и скованность. Самостоятельные тренировки перестали помогать, и он понял, что нужны занятия с профессионалами. По совету друзей Валерий обратился в Центр Бубновского в Балашихе, где под руководством специалистов восстановил подвижность и энергию. В этом видео он делится опытом и рассказывает, почему важно заниматься с грамотными инструкторами.
Эннеса Георгиевна столкнулась с постоянной болью в пояснице, которая серьезно беспокоила её. Она посетила несколько медицинских центров, но без особого успеха. Не в силах больше терпеть боль, она решила обратиться в Центр доктора Бубновского в Балашихе. Врач-кинезитерапевт разработал для неё специальную программу лечения.
В этом видео Эннеса Георгиевна делится своим опытом прохождения курса кинезитерапии и его результатами. Кроме того, она дает ценные советы людям, страдающим от болей в пояснице.
Екатерина, 28-летняя молодая женщина, три месяца назад обратилась к специалистам центра доктора Бубновского в Балашихе. Причиной её визита был диагноз - разрыв крестообразной связки и необходимость реабилитации после хирургической операции по пластике ПКС. В своем обращении она рассказывает о своем опыте восстановления и предоставляет полезные рекомендации для людей, столкнувшихся с аналогичным заболеванием.
В 2015 году Василий Григорьевич пережил инсульт, после чего на протяжении восьми лет активно искал эффективные методы реабилитации. В 2023 году он решил обратиться за консультацией к врачу-кинезитерапевту. После прохождения нескольких курсов лечения, Василий Григорьевич заметил значительные улучшения в своем состоянии здоровья.
Посетители Центра доктора Бубновского в Балашихе быстро убеждаются в эффективности предлагаемой методики: они замечают улучшение здоровья и исчезновение боли. Их успехи настолько вдохновляют, что они желают поделиться своими историями.
Одной из пациенток, Анне, особенно повезло: она смогла получить консультацию у профессора С.М. Бубновского с самого начала своего лечения. Сейчас она продолжает терапию в Центре и хочет поделиться своим опытом с другими. Мы получили разрешение от Анны на публикацию её видео-отзыва.
Игорь Ратько, бизнесмен из Балашихи, поделился своим опытом в поиске методов для улучшения здоровья и активности. Он пробовал различные виды спорта, но выбрал Центр Бубновского по рекомендации друзей. В центре ему понравились тренировки и сауна. Игорь вместе со своей семьей заметил улучшения в подвижности суставов и уровне энергии после занятий. Они планируют продолжить тренировки и рассматривают покупку абонемента. Игорь рекомендует Центр Бубновского, особенно при наличии скидок, считая вложение в здоровье выгодным.
Вячеслав Львович является посетителем Центра доктора Бубновского в Балашихе с момента его открытия. За прошедшее время он убедился в эффективности кинезитерапии. До посещения Центра он пытался лечить проблемы с поясницей у мануальных терапевтов без успеха. Когда Вячеслав Львович узнал о новом Центре в Балашихе, он решил попробовать. О его опыте и пути к избавлению от боли можно узнать, просмотрев видео с его участием.
За полгода лечения в Центре доктора Бубновского в Балашихе семья Поддубских добилась заметных результатов. Наталья Александровна, страдавшая от болей из-за грыж в шейном и поясничном отделах позвоночника, полностью избавилась от дискомфорта после того, как позвонки возвратились на свои места. Более того, она преодолела долголетние головные боли и хронический бронхит. Александр Алексеевич успешно пролечил коленные суставы по методике доктора Бубновского, избавившись от болевого синдрома, а также вылечил простатит в качестве дополнительного эффекта лечения.
Милауша Фагимовна обратилась в ноябре 2018 года в Центр доктора Бубновского в Балашихе с остеохондрозом и гонартритом. Прежние методы лечения, включая медикаменты и фитнес, не принесли облегчения. После начала лечения в Центре Бубновского в Балашихе она быстро ощутила уменьшение боли в коленях и улучшение подвижности, особенно заметное при спуске по лестнице. Милауша Фагимовна продолжает следовать рекомендациям врачей, нацелена на полное избавление от боли и восстановление движений.
Для получения стабильного результата важна систематичность. Оптимальной считается частота тренировок 3–4 раза в неделю. Начинать рекомендуется с малого количества повторов, плавно наращивая нагрузку по мере того, как мышцы будут укрепляться, а организм — адаптироваться. Детальный график и интенсивность занятий должен составлять врач-кинезитерапевт.
Общая утренняя разминка благотворно влияет на организм в целом, однако она не является заменой целенаправленной лечебной физкультуры. Специализированные комплексы разработаны для точечной проработки именно тех мышечных групп, которые стабилизируют коленный сустав. Кроме того, они построены с учетом безопасной биомеханики, исключающей риск навредить больному суставу.
Да, правильно подобранные упражнения могут уменьшить боль, укрепить мышцы и улучшить подвижность колена на разных стадиях гонартроза. Однако нагрузка зависит не только от степени артроза, но и от отёка, силы мышц, устойчивости сустава и способности человека ходить. Поэтому программу составляют после функциональной диагностики, а не только по снимку.
