Исходное положение: лечь на спину на кровать или диван. Одной рукой ухватиться за край кровати, а в другой сжимать гантель.
Техника: опустить руку с гантелей ниже уровня кровати и поднять в исходное положение. Опускать гантель нужно на выдохе. Также можно взять в каждую руку по гантеле и одновременно поднимать, затем опускать.
Упражнение растягивает мышцы грудной клетки. Можно взять гантель весом от 2 до 8 кг.
На тренажёре для разведения рук (Pec Deck)
Исходное положение: Сядьте на тренажёр для разведения рук. Спина прижата к спинке, руки упираются в подушки локтями или предплечьями. Ноги — на полу.
Техника: На выдохе разведите руки в стороны до комфортного растяжения грудных мышц. На вдохе — сведите руки перед собой, вернувшись в исходное положение. Работаем медленно, без раскачки.
Исходное положение: надёжно закрепите эластичную ленту над головой с помощью дверного крепления или устойчивой опоры. Сядьте на пол, стул или встаньте на колени лицом к точке крепления. Возьмите ленту двумя руками и выпрямите руки вверх и вперёд. Корпус слегка наклоните вперёд, спину держите ровно.
Техника: на выдохе потяните ленту к верхней части груди, направляя локти вниз и назад. Сведите лопатки и сохраняйте корпус устойчивым. Затем плавно выпрямите руки, не позволяя ленте резко потянуть их вверх. Не раскачивайтесь, не запрокидывайте голову и не усиливайте движение за счёт прогиба в пояснице.
Выполнение на тренажёре МТБ
Исходное положение: сесть на пол или универсальную скамью лицом к МТБ. Стопами упереться в нижние опоры тренажёра. Взяться двумя руками за короткую рукоятку верхнего блока. В начальной точке руки полностью выпрямлены вверх и вперёд, корпус слегка наклонён в сторону тренажёра.
Исполнение: на выдохе «ха-а» потянуть рукоятку к верхней части грудной клетки, направляя локти вниз и назад. В конечной точке рукоятка находится около груди. Затем плавно выпрямить руки и вернуться в исходное положение. В книге допускается увеличение амплитуды за счёт отклонения корпуса назад, однако такой вариант следует выполнять только после освоения базовой техники.
Исходное положение: надёжно закрепите эластичную ленту над головой, например на специальном дверном креплении. Сядьте на пол, устойчивый стул или встаньте на колени спиной к точке крепления. Возьмите ленту двумя руками. Поднимите руки вверх и слегка отведите за голову, сохраняя лёгкое натяжение. Локти немного согните.
Техника: на выдохе опустите руки по дуге вперёд и вниз, растягивая ленту. Корпус держите неподвижно, живот слегка подтяните. Затем плавно верните руки вверх, не позволяя ленте резко потянуть их назад. Не запрокидывайте голову, не поднимайте плечи и не усиливайте амплитуду через боль.
Выполнение на тренажёре МТБ
Исходное положение: сесть на пол, опираясь спиной на фитбол, либо расположиться на универсальной скамье спиной к МТБ. Взяться двумя руками за рукоятку верхнего блока. Руки подняты вверх и немного отведены за голову, локти выпрямлены или слегка согнуты.
Техника: на выдохе «ха-а» опустить рукоятку прямыми руками по дуге вперёд и вниз. Движение выполняется преимущественно в плечевых суставах. Затем медленно вернуть руки вверх, контролируя движение груза. Не поднимать плечи к ушам и не выполнять тягу рывком. В книге среди противопоказаний указан привычный вывих плеча.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника часто сопровождается такими неприятными симптомами, как боль в шее, скованность движений, головокружение и головные боли. Существует распространенное заблуждение, что при подобной симптоматике лучше всего обеспечить шее абсолютный покой. Современная кинезитерапия опровергает этот миф, утверждая, что именно грамотно подобранная и дозированная двигательная активность играет решающую роль в улучшении самочувствия. Целью специально разработанных упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому является устранение мышечных зажимов, нормализация питания межпозвонковых дисков и активизация кровотока, снабжающего головной мозг.
Под шейным остеохондрозом понимают дегенеративно-дистрофическую патологию, которая затрагивает межпозвонковые диски в шейном сегменте позвоночного столба. С течением времени диски утрачивают свою упругость и становятся тоньше, из-за чего сокращается промежуток между соседними позвонками. Такие изменения способны спровоцировать компрессию (сдавление) нервных окончаний и сосудов, включая позвоночную артерию, ответственную за кровоснабжение существенной доли головного мозга.
Зачастую именно сбой в кровообращении по позвоночным артериям провоцирует состояние, известное как «шейная мигрень». По данным научных публикаций, до 70% случаев хронической головной боли могут иметь своей причиной патологические процессы в шейном отделе. Ситуацию осложняет мышечный спазм в шейно-воротниковой зоне, формируя замкнутый круг: болевые ощущения провоцируют напряжение, которое, в свою очередь, усиливает боль.
Фундаментом методики профессора С.М. Бубновского является кинезитерапия, что означает исцеление посредством правильных движений. В отличие от подходов, основанных на пассивном воздействии, кинезитерапия задействует собственные резервы организма. Ключевая задача — включить в работу глубокие мышцы шеи и спины, которые в повседневной жизни остаются практически пассивными.
Развитая мускулатура создает прочный «корсет», который выполняет несколько функций:
Тренировки в нашем центре в Балашихе проводятся с использованием многофункциональных тренажеров Бубновского (МТБ). Особенность их конструкции заключается в создании декомпрессионного воздействия, что исключает осевую нагрузку на позвоночный столб. Благодаря этому физкультура при шейном остеохондрозе становится не только результативной, но и безопасной.
Категорически нет. В острой фазе, при наличии сильного болевого синдрома, любая нагрузка на шейный отдел противопоказана. Лечебная гимнастика включается в реабилитационную программу лишь после того, как утихнет острый воспалительный процесс и будет купирована боль, и только под строгим наблюдением лечащего специалиста.
Важно! Перед началом выполнения любых упражнений при шейном остеохондрозе позвоночника требуется врачебная консультация, чтобы исключить возможные противопоказания. Гимнастику запрещено выполнять в острой фазе болевого синдрома. Все движения должны быть плавными, без резких усилий и возникновения острой боли.
Ниже представлено несколько основных упражнений, подходящих для утренней зарядки или в качестве разминки на протяжении дня.
Чтобы гимнастические упражнения приносили пользу, а не вред, следует избегать типичных неточностей. Мы в Центре доктора Бубновского в Балашихе акцентируем внимание на правильности техники.
| Распространенная ошибка | Рекомендация специалиста |
|---|---|
| Тренировка вопреки острой боли | При возникновении резкой боли занятие нужно немедленно остановить и обратиться к врачу. Допустимо только ощущение легкого мышечного натяжения. |
| Резкие, порывистые движения и вращения головой | Все движения обязаны быть предельно плавными и подконтрольными. Круговые вращения головой делать нельзя, так как они могут привести к травме позвонков. |
| Прерывистое дыхание во время выполнения | Дышите ровно и глубоко. Основное усилие (растяжение) совершайте на выдохе, что способствует мышечному расслаблению. |
| Нарушение осанки | Крайне важно держать спину выпрямленной в течение всего комплекса, избегая сутулости и не прижимая плечи к ушам. |
Взаимосвязь между здоровьем шеи и возникновением головных болей несомненна. Систематическое выполнение упражнений при шейном остеохондрозе при головной боли оказывает комплексное воздействие:
Следовательно, упражнения при головной боли при остеохондрозе — это не просто способ устранить симптом, а метод воздействия на одну из главных причин недомогания.
Систематическое выполнение грамотно составленного комплекса — это действенный и безвредный метод контроля над проявлениями шейного остеохондроза. Такой подход позволяет снизить интенсивность боли, вернуть шее подвижность и существенно повысить качество жизни. Тем не менее, для получения устойчивого эффекта необходим интегральный подход и врачебный контроль. Максимальный результат достигается, когда полный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе составляется индивидуально и выполняется под наблюдением врача-кинезитерапевта.
Специалист ЛФК нужен всем, у кого присутствуют заболевания опорно-двигательного аппарата, а также если […]
Лечебный процесс по кинезитерапии в Центре доктора Бубновского в Балашихе начинается с консультации […]
Специалист-ревматолог в Центре доктора Бубновского в Балашихе занимается не только лечением суставов, но […]
Это вид первичного приема врача, на котором доктор не просто занимается диагностикой, постановкой диагноза […]
Вам знакомо это чувство, когда каждый день начинается с боли? Вы уже прошли […]
Занятия проходят в зале реабилитации. В результате декомпрессионных занятий под наблюдением лечащего врача, […]
Уменьшение межпозвонковой грыжи — это естественный процесс, такой же, как заживление раны или […]
Занятия в клинике Бубновского - это восстановление здоровья, подвижности и трудоспособности, утраченных в […]
Подготовка и реабилитация в клинике Бубновского в Балашихе обеспечивают быстрое восстановление суставов с […]
Артрозы и артриты крупных суставов — заболевания, связанные с повреждением суставно-связочного аппарата. Они […]
46-летний Валерий Полянкин всегда занимался спортом, но после 40 лет стал замечать боли и скованность. Самостоятельные тренировки перестали помогать, и он понял, что нужны занятия с профессионалами. По совету друзей Валерий обратился в Центр Бубновского в Балашихе, где под руководством специалистов восстановил подвижность и энергию. В этом видео он делится опытом и рассказывает, почему важно заниматься с грамотными инструкторами.
Эннеса Георгиевна столкнулась с постоянной болью в пояснице, которая серьезно беспокоила её. Она посетила несколько медицинских центров, но без особого успеха. Не в силах больше терпеть боль, она решила обратиться в Центр доктора Бубновского в Балашихе. Врач-кинезитерапевт разработал для неё специальную программу лечения.
В этом видео Эннеса Георгиевна делится своим опытом прохождения курса кинезитерапии и его результатами. Кроме того, она дает ценные советы людям, страдающим от болей в пояснице.
Екатерина, 28-летняя молодая женщина, три месяца назад обратилась к специалистам центра доктора Бубновского в Балашихе. Причиной её визита был диагноз - разрыв крестообразной связки и необходимость реабилитации после хирургической операции по пластике ПКС. В своем обращении она рассказывает о своем опыте восстановления и предоставляет полезные рекомендации для людей, столкнувшихся с аналогичным заболеванием.
В 2015 году Василий Григорьевич пережил инсульт, после чего на протяжении восьми лет активно искал эффективные методы реабилитации. В 2023 году он решил обратиться за консультацией к врачу-кинезитерапевту. После прохождения нескольких курсов лечения, Василий Григорьевич заметил значительные улучшения в своем состоянии здоровья.
Посетители Центра доктора Бубновского в Балашихе быстро убеждаются в эффективности предлагаемой методики: они замечают улучшение здоровья и исчезновение боли. Их успехи настолько вдохновляют, что они желают поделиться своими историями.
Одной из пациенток, Анне, особенно повезло: она смогла получить консультацию у профессора С.М. Бубновского с самого начала своего лечения. Сейчас она продолжает терапию в Центре и хочет поделиться своим опытом с другими. Мы получили разрешение от Анны на публикацию её видео-отзыва.
Игорь Ратько, бизнесмен из Балашихи, поделился своим опытом в поиске методов для улучшения здоровья и активности. Он пробовал различные виды спорта, но выбрал Центр Бубновского по рекомендации друзей. В центре ему понравились тренировки и сауна. Игорь вместе со своей семьей заметил улучшения в подвижности суставов и уровне энергии после занятий. Они планируют продолжить тренировки и рассматривают покупку абонемента. Игорь рекомендует Центр Бубновского, особенно при наличии скидок, считая вложение в здоровье выгодным.
Вячеслав Львович является посетителем Центра доктора Бубновского в Балашихе с момента его открытия. За прошедшее время он убедился в эффективности кинезитерапии. До посещения Центра он пытался лечить проблемы с поясницей у мануальных терапевтов без успеха. Когда Вячеслав Львович узнал о новом Центре в Балашихе, он решил попробовать. О его опыте и пути к избавлению от боли можно узнать, просмотрев видео с его участием.
За полгода лечения в Центре доктора Бубновского в Балашихе семья Поддубских добилась заметных результатов. Наталья Александровна, страдавшая от болей из-за грыж в шейном и поясничном отделах позвоночника, полностью избавилась от дискомфорта после того, как позвонки возвратились на свои места. Более того, она преодолела долголетние головные боли и хронический бронхит. Александр Алексеевич успешно пролечил коленные суставы по методике доктора Бубновского, избавившись от болевого синдрома, а также вылечил простатит в качестве дополнительного эффекта лечения.
Милауша Фагимовна обратилась в ноябре 2018 года в Центр доктора Бубновского в Балашихе с остеохондрозом и гонартритом. Прежние методы лечения, включая медикаменты и фитнес, не принесли облегчения. После начала лечения в Центре Бубновского в Балашихе она быстро ощутила уменьшение боли в коленях и улучшение подвижности, особенно заметное при спуске по лестнице. Милауша Фагимовна продолжает следовать рекомендациям врачей, нацелена на полное избавление от боли и восстановление движений.
Решающее значение имеет систематичность. Базовый комплекс суставной гимнастики желательно делать каждый день, например, в виде утренней зарядки, что занимает около 15-20 минут. Для более серьезной проработки проблемы и достижения долгосрочного эффекта требуются занятия 2-3 раза в неделю по персонально разработанной программе. Первые положительные изменения (снижение скованности, ослабление болей) большинство пациентов замечают уже спустя несколько недель регулярных тренировок.
В момент, когда головная боль уже проявилась, некоторые предельно мягкие и плавные движения на растяжку боковых мышц шеи могут дать облегчение благодаря снятию спазма. Но главная задача гимнастики — профилактика. Постоянные занятия нацелены на искоренение первопричины — мышечных спазмов и нарушенного кровоснабжения, что в перспективе ведет к существенному сокращению частоты и интенсивности головных болей.
Классическая ЛФК нередко предлагает унифицированный комплекс, не учитывающий персональные особенности пациента, тонус его мышц или наличие других заболеваний. В основе метода Бубновского — миофасциальная диагностика, позволяющая с высокой точностью выявить ослабленные и перенапряженные мышечные группы. Программа разрабатывается персонально и реализуется на специализированных декомпрессионных тренажерах, что исключает рискованную нагрузку на позвоночник и суставы, при этом целенаправленно воздействуя на глубокую мускулатуру.
