Упражнения при поясничном остеохондрозе

Ощущение боли в нижней части спины, ограниченность в движениях и дискомфорт во время ходьбы — с этими проявлениями сталкивается большинство пациентов с диагнозом остеохондроз. Данная дегенеративная патология межпозвонковых дисков нуждается в комплексной терапии, где центральное место отводятся грамотно составленным упражнениям при поясничном остеохондрозе. Систематические и безопасные физические нагрузки способствуют укреплению мышечного каркаса, оптимизируют питание позвоночных тканей и позволяют существенно улучшить качество жизни, избегая хирургического вмешательства.

Что представляет собой поясничный остеохондроз и в чем причина болей в спине?

Под поясничным остеохондрозом понимают прогрессирующий износ и деструкцию межпозвонковых дисков, локализованные в пояснично-крестцовой зоне позвоночного столба. В ходе этого процесса диски обезвоживаются, утрачивают свою эластичность, а их высота постепенно снижается. В результате позвонки начинают сближаться, что может вызывать ущемление нервных окончаний, а окружающие мышцы рефлекторно спазмируются в попытке стабилизировать поврежденный участок.

Ключевые факторы, провоцирующие развитие недуга:

• гиподинамия и продолжительная работа в сидячем положении;
• лишний вес, который создает избыточное давление на позвоночник;
• некорректная техника подъема тяжелых предметов;
• различные виды нарушения осанки;
• перенесенные в прошлом травмы спины.

Возникновение боли при остеохондрозе является сигналом от организма о наличии проблемы. По данным исследований Global Burden of Disease, опубликованных в The Lancet в 2018 году, именно болевой синдром в нижней части спины признан главной причиной нетрудоспособности в глобальном масштабе. Если пренебрегать этими симптомами, заболевание будет прогрессировать, что чревато развитием осложнений в виде протрузий и грыж.

Значение ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная физическая культура (ЛФК) выступает фундаментом консервативного подхода к восстановлению позвоночных функций. Основная задача ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника заключается не в кратковременном купировании боли, а в устранении ее первопричины. Грамотно выстроенная программа тренировок дает возможность активировать естественные процессы регенерации в тканях.

Качественная гимнастика при поясничном остеохондрозе ставит перед собой следующие задачи:

• устранение мышечного гипертонуса и болевого синдрома;
• формирование прочного «мышечного корсета» за счет укрепления глубоких мышц спины и брюшного пресса;
• стимуляция кровообращения в проблемной зоне для улучшения трофики дисков;
• возвращение физиологической амплитуды движений в пояснице;
• выработка правильного двигательного паттерна.

Ключевое правило: приступать к выполнению любых упражнений можно исключительно в стадии ремиссии, при отсутствии острой боли, и предпочтительно под наблюдением специалиста. Неверная техника выполнения способна не только не дать ожидаемого эффекта, но и ухудшить самочувствие.

Эффективный комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Ниже представлен базовый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе, нацеленный на деликатное вытяжение позвоночного столба и усиление мышц-стабилизаторов. Все движения должны быть плавными, без резких движений, с полной концентрацией на внутренних ощущениях.

1. Приведение коленей к груди. Лежа на спине поочередно приводите к груди ногу, согнутую в колене, помогая себе обхватить ее руками. Удерживайте позицию 15–20 сек., ощущая мягкое вытяжение в поясничной области. Повторите с другой ногой. В завершение подтяните к груди оба колена одновременно. Сделайте по 5–7 повторений для каждой ноги и для обеих ног вместе.
2. Планка с опорой на колени. Сделайте упор на предплечьях и коленях. Ваше тело должно формировать единую прямую линию. Активируйте мышцы ягодиц и пресса, избегая провисания в пояснице. Сохраняйте положение от 20 до 30 секунд, со временем увеличивая продолжительность.
3. Ягодичный мостик. Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол на ширине таза. Руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе, делая упор на стопы и плечевой пояс, оторвите таз от пола и поднимите его, активируя ягодичные мышцы. Зафиксируйтесь в пиковой точке на 2–3 секунды, а затем на вдохе не спеша вернитесь в и.п. Выполните 10–15 раз. Данное движение является одним из важнейших упражнений для позвоночника, так как оно способствует стабилизации тазового отдела.
4. «Кошка-собака». Исходное положение — на четвереньках. Кисти рук расположите строго под плечами, а колени — под тазобедренными суставами. Совершая вдох, аккуратно прогните спину в поясничном отделе, направляя голову и таз кверху («добрая кошка» или поза «собака мордой вверх»). На выдохе плавно скруглите спину, устремляя голову вниз и втягивая живот («злая кошка»). Сделайте 10–15 повторов.

Сравнение подходов: домашняя гимнастика или занятия в центре

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела: что важно знать?

Перед началом любой гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела, крайне важно пройти медицинскую диагностику и получить консультацию врача. Существует ряд абсолютных и относительных противопоказаний, при которых физические нагрузки могут быть временно или полностью запрещены.

Центр Бубновского в Балашихе применяет авторскую методику кинезитерапии. Ее фундаментом служит лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, проводимая на тренажерах Бубновского (МТБ). Особенность их конструкции заключается в возможности снять осевое давление с позвоночника и суставов, что позволяет точечно проработать глубокую мускулатуру спины, вернув ей нормальный тонус и эластичность. Данный метод является безопасным и результативным даже при протрузиях и грыжах.

Можно ли делать гимнастику при крестцовом остеохондрозе?

Ответ однозначный: не только можно, но и необходимо. Анатомически и функционально поясничный и крестцовый сегменты позвоночника неразрывно связаны. Поэтому при диагнозе крестцовый остеохондроз гимнастика применяется по схожим принципам, которые направлены на декомпрессию нервных окончаний и мышечное укрепление. Тем не менее, комплекс занятий должен быть адаптирован врачом с обязательным учетом точной локализации патологии и интенсивности симптомов, в частности, при иррадиации боли в ногу.

Систематическая и грамотно составленная гимнастика при остеохондрозе позвоночника поясничного отдела является наиболее верным путем к замедлению прогрессирования болезни, снижению болевых ощущений и возвращению свободы движений. Основное условие успеха — это осознанный подход к тренировкам, внимательное отношение к сигналам своего тела и доверие к специалистам. Для тех, кто ищет в Балашихе безопасный и действенный метод восстановления здоровья спины, специалисты нашего центра всегда готовы оказать помощь.